得换责任方式了

久坐不仅伤身，还伤颈椎。

番茄责任法是一种浮浅易行的技艺处罚方式，以下是严防先容：

一、基本观念

番茄责任法把责任技艺辩别为一个个固定的 “番茄技艺”，同样是 25 分钟。在这 25 分钟内，你需要专注于一项任务，不作念任何其他事情，直到番茄技艺实现。然后休息 5 分钟，每完成 4 个番茄技艺后，进行一次较长技艺的休息，一般为 15 - 30 分钟。这个方式的中枢在于通过设定蓦地则聚首的责任时段，匡助东说念主们擢升专注力，幸免拖延和提神力漫步。

二、操作门径 准备阶段

笃定你接下来要完成的任务。这个任务应该是具体的、不错预计的，举例 “完成数学功课第 1 - 10 题”“写一篇 500 字的著作” 等等。

使用计时器（不错是手机上的番茄责任法应用，也不错是传统的计时器）开荒 25 分钟的责任技艺。

责任阶段

初始责任后，将沿途元气心灵参加到任务中，幸免分神。要是在这个经由中有新的思法或者被惊扰，比如思到另一个任务需要完成，或者有东说念主找你聊天，不错采纳 “纪录 - 延伸” 的战略。将这些思法或者待服务项纪录下来，但延伸处理，比及番茄技艺实现后再处理。

休息阶段（短休息）

当 25 分钟的番茄技艺实现后，住手责任，休息 5 分钟。在这 5 分钟内，不错作念一些浮浅的当作来收缩身心，比如站起来当作一下身体、喝涎水、瞭望远处缓解眼睛疲钝等。这个短休息技艺不错让你的大脑从高度聚首的情景中暂时自如出来，为下一个番茄技艺的责任作念好准备。

长休息阶段（每 4 个番茄技艺后）

每完成 4 个番茄技艺后，进入长休息阶段。长休息技艺不错是 15 - 30 分钟，你不错哄骗这段技艺进行更久了的收缩当作，比如听音乐、看转眼书、和一又友聊天等。长休息概况匡助你更好地复原元气心灵，幸免过度疲钝。

三、上风 擢升专注力

通过将责任技艺分割成一个个 25 分钟的 “番茄钟”，让东说念主们在短技艺内概况愈加专注。因为 25 分钟的技艺相对较短，情绪上更容易接受，也更容易聚首元气心灵完成任务。举例，当你在写一篇著作时，要是莫得番茄责任法的步履，可能会不休被手机信息、窗外的餍足等眩惑提神力，但在番茄责任技艺内，你会更有能源去抗争这些干涉，全身心性参加写稿。

克服拖延症

关于许多东说念主来说，初始一项任务是最繁难的部分。番茄责任法条件你专注于任务 25 分钟，这个技艺条件相对合理，不会让东说念主产生热烈的畏难心扉。当你初始当作后，同样会发现任务并莫得思象中那么可怕，况且跟着番茄技艺的蓄积，你会渐渐克服拖延的风俗。

增强技艺处罚意志

使用番茄责任法的经由中，你需要盘算任务的优先级，将任务合理地分派到各个番茄技艺中。这有助于培养你的技艺处罚智商，使你概况更明晰地了解我方在一段技艺内的责任量和技艺分派情况。举例，你不错通过纪录每天完成的番茄数目和对应的任务，分析我方在不同任务上破耗的技艺，从而优化责任和学习标的。